En espérant obtenir des résultats étonnants, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous aurez toujours envie de manger, n'hésitez pas à passer aux aliments fractionnés pour perdre du poids - un menu pour une semaine peut être cinq ou six repas par jour . Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, alors il y a une trop longue pause entre eux, ce qui suscite l'envie de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. Les repas divisés ne permettent pas d'éprouver une sensation désagréable d'estomac vide.
Qu'est-ce que la nutrition fractionnée
La plupart des gens qui essaient de perdre du poids n'ont pas à recourir à un régime, dans l'espoir que cela les sauvera du problème pour toujours. Cependant, pour maintenir votre poids, vous devez repenser complètement votre régime. La nutrition fractionnée est un moyen de perdre du poids, dans lequel le nombre d'aliments augmente considérablement, mais la portion elle-même qui contient des aliments utiles pour le corps est réduite. Souvent, une personne a besoin de moins de nourriture qu'elle n'en a envie.
Principe
Manger de petits repas pour perdre du poids est très efficace car il inhibe la production d'hormones responsables de l'appétit. Pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, les médecins prescrivent cette méthode de consommation d'aliments. Les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus, ce qui affecte également l'absence de faim persistante. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. Si vous ne pouvez pas manger à la maison, préparez la nourriture et empilez-la dans des contenants.
- La partie est censée être maladroite.
- Vous devez compiler le menu en fonction des besoins caloriques quotidiens et ne pas les dépasser.
Des règles
Étonnamment, vous pouvez contrôler votre appétit en ajoutant à votre nourriture. Le menu, cependant, doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas changer cette façon de manger pour manger quelque chose de continu. Le système digestif, sans repos, ne pourra pas assimiler les nutriments. Les règles diététiques fractionnées pour la perte de poids ressemblent à ceci :
- Créez un menu pour vous-même et écrivez en détail. Le repos ne doit pas dépasser 3 heures.
- Calculez vos calories. En plus du total, vous devez diviser la portion quotidienne en calories égales.
- Utilisez la fiche de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Laissez les dangereux.
Le poids du plat
S'il y a beaucoup de plats, ils ne doivent pas être gros, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez déterminer la quantité visuellement à l'aide de verres ordinaires : il doit être rempli presque jusqu'au bout. Le poids de service avec des repas fractionnés ne dépasse pas 250 g, mais il peut être inférieur. Cela inclut toute la nourriture dans votre assiette devant vous. C'est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire de l'eau en grande quantité tout au long de la journée.
Menu de plats fractionnés
L'appétit malsain qui domine le désir de regarder encore et encore dans le réfrigérateur pour trouver des choses délicieuses hante en été comme en hiver, n'importe quel jour ou mois. Vous pouvez le surmonter simplement en lui donnant ce qu'il demande : de la nourriture ! Le menu des repas fractionnés pour cette semaine est compilé à des fins de commodité : vous n'avez pas à penser chaque jour à quoi manger pour perdre du poids. Certains repas du régime ne peuvent être qu'une seule fois, tandis que d'autres peuvent être répétés en 7 jours.
Six repas par jour pour perdre du poids
Ceux qui veulent perdre du poids doivent faire un choix : manger plusieurs fois par jour ou manger souvent, mais en portions modérées. Six repas par jour pour perdre du poids sont conçus pour ceux qui préfèrent la deuxième option. Avec ce schéma, vous n'aurez pas le temps d'avoir faim. Le menu des estimations alimentaires fractionnées pour la perte de poids pendant une semaine ressemble à ceci :
Un jour
- Petit déjeuner : une pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 g de fromage blanc, bananes, thé sans sucre.
- Déjeuner: salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 morceaux de poulet, 200 ml de kéfir.
- Goûter : 30 g de fromage allégé, une tranche de pain complet, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, un morceau de pain.
- Snack : concombre, 250 ml de kéfir.
2ème jour
- Petit déjeuner : avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café avec 2 biscuits aux flocons d'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, blanc de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 120 g de yaourt écrémé aux fruits, thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
- Snack : tomates, 100 g de fromage cottage.
Jour 3
- Petit déjeuner : crêpes aux raisins secs et chantilly, café sans sucre.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner: pommes de terre bouillies jusqu'à tendreté - 2 pcs. , Boulettes de poulet - 2 mcx. , Des légumes.
- Collation de l'après-midi : sandwich au pain complet avec jambon et tomates, oranges, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Snacks : kéfir.
4ème jour
- Petit déjeuner : petits pains d'avoine avec 0, 5 % de lait, café sans sucre.
- Déjeuner : sandwich avec salade, tomates et poivrons.
- Déjeuner : poisson cuit en papillote avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits avec ajout de fromage cottage.
- Dîner : salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Snacks : kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œuf à la coque, une tranche de pain, café avec 1 c. Sahara.
- Déjeuner : 30 g de fromage, 120 g de vrai yaourt, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : lasagne aux légumes, pommes, 250 ml d'eau.
- Goûter : glace à la framboise, café.
- Dîner : une part de tourte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snacks : kéfir, poire.
6ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine, café.
- Déjeuner : yaourt, pommes.
- Déjeuner : dinde rôtie avec riz, tomates, concombres, pain, thé.
- Collation de l'après-midi : dessert à base de fraises et de yaourt allégé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Snacks : kéfir.
7ème jour
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : soupe de brocoli, bœuf bouilli, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : poisson grillé, tomates, concombres, thé.
- Snack : 0, 5 % de lait, de baies.
Cinq fois par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, la nourriture et les boissons doivent être adéquates, mais pas excessives. Cinq repas par jour pour perdre du poids seraient également une excellente option, et lui faire un menu n'est pas difficile. Selon six repas par jour, retirez-en une portion et changez un peu au fil du temps. Ne réduisez pas vos calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur de compléter vos tomates habituelles avec des concombres avec du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires. Cependant, ne vous laissez pas emporter par des produits comme les betteraves : en raison de leur teneur excessive en sucre, elles peuvent augmenter l'appétit.
Recettes de nutrition fractionnée
Lorsque vous êtes trop paresseux pour cuisiner, le yogourt prêt à l'emploi et le fromage cottage viennent à la rescousse. Un régime fractionné pour perdre du poids permet l'utilisation de produits laitiers fermentés faibles en gras. Cependant, pour le déjeuner et le dîner, vous devez toujours travailler dur. Les recettes d'aliments fractionnés impliquent de cuire ou de faire bouillir des aliments. Manger, par exemple, du poisson grillé sera plus sain et plus savoureux que de goûter sa version frite.